睡前热水澡,科学!科学家发现,睡前1-2小时洗个40℃左右的热水澡能改善睡眠质量和效率丨临床大发现

睡前热水澡,科学!科学家们发现,睡前1-2小时在40°C左右的热水浴可以提高睡眠质量和效率。临床发现

有一句古老的谚语:“醉酒的解决方案”,但奇异的蛋糕知道每个人都知道过量饮酒不利于健康。

好小子!但现代人没有睡眠问题?睡不着觉,睡觉浅,很常见,怎么解决?

奇异蛋糕推荐大家:睡前洗个热水澡。某些读者会说这不是每个人都知道的,但是你知道,你在睡觉前要洗多久?多少度的水温更合适? (科学家们如何研究这个.)

科学家的答案是:水温在40-42°C之间,时间在睡前1-2小时内,这是最合适的。该研究结果发表于睡眠医学评论[1]。

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事实上,关于沐浴问题仍有很多研究。在卑诗省之前的400年里,沐浴不仅被认为是一种清洁功能,而且希波克拉底认为它是一种促进健康和治疗疾病的手段。罗马人还认为,除了让人们感到放松和快乐之外,沐浴还具有治疗作用[2]。

在16世纪,人们开始享受温泉。在19世纪,冷热矿泉水的沐浴和包裹,运动,按摩和特殊饮食成为当时对大多数恶性疾病的普遍治疗[2]。甚至医生也将其写入家庭医疗手册[3]。

当然,以前的热水澡不是很科学,但我们认真地帮助睡眠。

因此,为了证明这一观点,它还给了它一个定量的“标准”,德克萨斯大学奥斯汀分校的研究人员在PubMed,Cochran和Web of Science等主要数据库中用“水基”被动体温加热(PBHWB)“搜索了一些与睡眠指标有关的关键词。

他们发现了5322篇候选文章,删除并选择了它们,并选择了13项相对完整和可靠的测试,满足了他们的要求,并进行了荟萃分析。

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候选人文章筛选过程[1]

您可能不熟悉此PBHWB,但这并不重要。从文字和流行的感官可以理解。它可以是热水澡或热水(热水)。根据研究人员的统计分析,水温在40-42°C之间,时间在睡前1-2小时内,这是“最大的助眠剂”。

在睡眠指标方面,研究人员测量了以下内容:总睡眠时间,主观睡眠质量,睡眠潜伏期(从醒着到入睡的时间),睡眠效率(睡眠时间入睡和在床上努力工作)睡眠时间的比例一起)。

完成名词解释后,让我们看看指标是否有所改善。

当然有!

通常,根据上述标准的沐浴可以将睡眠时间减少10分钟,同时改善睡眠质量和睡眠效率。志愿者通过调查问卷报告了睡眠质量。虽然几项研究中使用的问卷不完全相同,但志愿者给出的答案是更高的睡眠质量。

在睡眠效率方面,服用标准浴的志愿者比例为84.9%,如果没有做到,则为83.1%。显然,从计算的角度来看,比率越大,睡眠效率越高,志愿者可以睡得更久或者花更少的时间入睡。

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通过这个现象看本质,为什么热水淋浴会改善我们的睡眠?这必须讨论睡眠时钟问题。当我们睡着时,体温是当天最低的。一般规则是身体的核心体温从睡前一小时开始减少到睡眠中后期的最低水平,然后逐渐上升,并在你醒来时恢复。正常体温,这是一个柔软的V形曲线。

简单而粗鲁的理解是体温的周期性变化引导睡眠周期,因此改变温度是实现快速睡眠和有效睡眠的重要因素。沐浴水温度高于体温,血液从核心到手脚的循环将加速,这促进了核心体温降的加速,这恰好符合生物钟的规律。

基于这一分析,研究人员与一家公司合作,该公司希望设计一种可以进行选择性热刺激的床系统。可根据需要调节温度。最好定制它,以便用户可以整晚。两者都保持最佳睡眠温度并且睡眠良好[4]。

编辑谜团

科学.科学沐浴?

[1] Haghayegh S,Khoshnevis S,Smolensky MH,et al。睡前被动身体加热通过温水淋浴或沐浴改善睡眠:系统评价和荟萃分析[J]。睡眠医学评论,2019年。

[2] van Tubergen A,van der Linden S.温泉治疗的简史[J]。风湿病年报,2002,61(3): 273。

[3] Gunn J C. Gunn的国内医学:第一版的传真[M]。田纳西大学出版社,1830年。

[4]

作者|

22: 30

来源:奇点网络

睡前热水澡,科学!科学家们发现,睡前1-2小时在40°C左右的热水浴可以提高睡眠质量和效率。临床发现

有一句古老的谚语:“醉酒的解决方案”,但奇异的蛋糕知道每个人都知道过量饮酒不利于健康。

好小子!但现代人没有睡眠问题?睡不着觉,睡觉浅,很常见,怎么解决?

奇异蛋糕推荐大家:睡前洗个热水澡。某些读者会说,这并不是每个人都知道的,但是你知道,你在睡觉前要洗多久?多少度的水温更合适? (科学家们如何研究这个.)

科学家的答案是:水温在40-42°C之间,时间在睡前1-2小时内,这是最合适的。该研究结果发表于睡眠医学评论[1]。

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事实上,关于沐浴问题仍有很多研究。在卑诗省之前的400年里,沐浴不仅被认为是一种清洁功能,而且希波克拉底认为它是一种促进健康和治疗疾病的手段。罗马人还认为,除了让人们感到放松和快乐之外,沐浴还具有治疗作用[2]。

在16世纪,人们开始享受温泉。在19世纪,冷热矿泉水的沐浴和包裹,运动,按摩和特殊饮食成为当时对大多数恶性疾病的普遍治疗[2]。甚至医生也将其写入家庭医疗手册[3]。

当然,以前的热水澡不是很科学,但我们认真地帮助睡眠。

因此,为了证明这一观点,它还给了它一个定量的“标准”,德克萨斯大学奥斯汀分校的研究人员在PubMed,Cochran和Web of Science等主要数据库中用“水基”被动体温加热(PBHWB)“搜索了一些与睡眠指标有关的关键词。

他们发现了5322篇候选文章,删除并选择了它们,并选择了13项相对完整和可靠的测试,满足了他们的要求,并进行了荟萃分析。

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候选人文章筛选过程[1]

您可能不熟悉此PBHWB,但这并不重要。从文字和流行的感官可以理解。它可以是热水澡或热水(热水)。根据研究人员的统计分析,水温在40-42°C之间,时间在睡前1-2小时内,这是“最大的助眠剂”。

在睡眠指标方面,研究人员测量了以下内容:总睡眠时间,主观睡眠质量,睡眠潜伏期(从醒着到入睡的时间),睡眠效率(睡眠时间入睡和在床上努力工作)睡眠时间的比例一起)。

完成名词解释后,让我们看看指标是否有所改善。

当然有!

通常,根据上述标准的沐浴可以将睡眠时间减少10分钟,同时改善睡眠质量和睡眠效率。志愿者通过调查问卷报告了睡眠质量。虽然几项研究中使用的问卷不完全相同,但志愿者给出的答案是更高的睡眠质量。

在睡眠效率方面,服用标准浴的志愿者比例为84.9%,如果没有做到,则为83.1%。显然,从计算的角度来看,比率越大,睡眠效率越高,志愿者可以睡得更久或者花更少的时间入睡。

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通过这个现象看本质,为什么热水淋浴会改善我们的睡眠?这必须讨论睡眠时钟问题。当我们睡着时,体温是当天最低的。一般规则是身体的核心体温从睡前一小时开始减少到睡眠中后期的最低水平,然后逐渐上升,并在你醒来时恢复。正常体温,这是一个柔软的V形曲线。

简单而粗鲁的理解是体温的周期性变化引导睡眠周期,因此改变温度是实现快速睡眠和有效睡眠的重要因素。沐浴水温度高于体温,血液从核心到手脚的循环将加速,这促进了核心体温降的加速,这恰好符合生物钟的规律。

基于这一分析,研究人员与一家公司合作,该公司希望设计一种可以进行选择性热刺激的床系统。可根据需要调节温度。最好定制它,以便用户可以整晚。两者都保持最佳睡眠温度并且睡眠良好[4]。

编辑谜团

科学.科学沐浴?

[1] Haghayegh S,Khoshnevis S,Smolensky MH,et al。睡前被动身体加热通过温水淋浴或沐浴改善睡眠:系统评价和荟萃分析[J]。睡眠医学评论,2019年。

[2] van Tubergen A,van der Linden S.温泉治疗的简史[J]。风湿病年报,2002,61(3): 273。

[3] Gunn J C. Gunn的国内医学:第一版的传真[M]。田纳西大学出版社,1830年。

[4]

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睡眠

热水澡

体温

水温

奇异蛋糕

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